家でやろう...

今朝も雪
こう寒くては、朝や夜に走るのが正直言って億劫になっています。走る前に準備体操して着替えてシューズを履く、ってことよりも、帰宅後さっさとお風呂に入り、軽くワインや黒糖焼酎を一口の方を優先してしまいます。土日も以前よりも遅く起きて日が昇って温かい11:00頃にスタート。前日のハーフマラソン完走後に気が付いたんですが、筋力が足りない。走り終わった後に、ふくらはぎや腿が痛くなるのはそのせいではないか、と。そういえば、お腹もぽっこりしたところはなくなりましたが、柔らかいお肉がプルプル、一つまみできます。走るのが寒いのなら、その間足や腹筋を鍛え、更に走りを安定させよう、と考え、帰宅後に簡単なストレッチを始めています。（実は月曜日から...）

　①両足を少し開いて膝が90度になるようにスクワット
　②仰向けになって両足を揃えて上げる
　③うつ伏せになってお尻をすぼめて両足を揃えて上げる
　④仰向けになって足を90度に曲げ腰を上げる（テーブルに足をかけてから開始）
　⑤仰向けになって足を90度に曲げ腰を上げる
　⑥仰向けになって足を揃えながら頭のほうへ向ける

これを20〜30回、息を吐きながらゆっくりと繰り返す。
スペンサーやホーク、そしてMuzzのようにジムに行くわけではないですが、長い間やっていればいつかは効果があると思い、20分程度ですが始めています。家に帰って風呂上りに軽く一杯（いやそれ以上）する前に、何か一つやっておく。ささやかな糧を作っておく、それもありかな、とも。