Casa de Borinquen

三週間ぶりの走り、気持ちいい

真っ青な空、気温17°
この三週間は、寒さや雪でまったく走れませんでした。週末になると空を仰ぎ、寒いからやめよう...と。目的やノルマを課せずに走ることを続けていましたが、やはり、三週間も走らずにいるとうずうずしますね。人によってはそんなにしなくていいという人もいますが、事前に念入りにストレッチ。どこか痛いところはないか、無理な負担がないかどうかも確認。iPhoneの曲をセレクト。ママボリンケンはnanoとNIKE SPORTBANDをセット。ポカポカ陽気の日向に立つと自然と心も体もウキウキ。こうでなくっちゃネ。

そうだ桜を探そう
おそらく、今週末から咲き始め、そして再来週には満開になるのでは、と個人的に予想。それなら今日は、川沿いの道を中心に桜のつぼみを観察しよう、というコース。途中の高洲公園では川津桜がもう満開だったし、市内で一番先に咲く桜も、もう満開でした。早く満開の桜の下を走りたいですネ。そういえば、今月に入ってから、おもてを歩いていた後は目がイガイガ、鼻がムズムズ。花粉症っぽかったので、走ったらどうなるのだろうか？と心配。結果、ほとんど被害なし。息を鼻から吸わないように始めにしていましたが、取り越し苦労だったようです。やはり、週に何度か体を動かすことの方が大事だったんですね。 

家でやろう...

今朝も雪
こう寒くては、朝や夜に走るのが正直言って億劫になっています。走る前に準備体操して着替えてシューズを履く、ってことよりも、帰宅後さっさとお風呂に入り、軽くワインや黒糖焼酎を一口の方を優先してしまいます。土日も以前よりも遅く起きて日が昇って温かい11:00頃にスタート。前日のハーフマラソン完走後に気が付いたんですが、筋力が足りない。走り終わった後に、ふくらはぎや腿が痛くなるのはそのせいではないか、と。そういえば、お腹もぽっこりしたところはなくなりましたが、柔らかいお肉がプルプル、一つまみできます。走るのが寒いのなら、その間足や腹筋を鍛え、更に走りを安定させよう、と考え、帰宅後に簡単なストレッチを始めています。（実は月曜日から...）

　①両足を少し開いて膝が90度になるようにスクワット
　②仰向けになって両足を揃えて上げる
　③うつ伏せになってお尻をすぼめて両足を揃えて上げる
　④仰向けになって足を90度に曲げ腰を上げる（テーブルに足をかけてから開始）
　⑤仰向けになって足を90度に曲げ腰を上げる
　⑥仰向けになって足を揃えながら頭のほうへ向ける

これを20〜30回、息を吐きながらゆっくりと繰り返す。
スペンサーやホーク、そしてMuzzのようにジムに行くわけではないですが、長い間やっていればいつかは効果があると思い、20分程度ですが始めています。家に帰って風呂上りに軽く一杯（いやそれ以上）する前に、何か一つやっておく。ささやかな糧を作っておく、それもありかな、とも。

あれから一週間

走りたい気分が...
私はiPhone 3GSで、ママボリンケンはNIKE+ Sports Bandでランニングデータをリンクしていました。そうなんです、ハーフマラソンから 一週間経ってから初めて走りました。手探りのように走り始めましたが、なんとなく呼吸が苦しくゼイゼイ。どうしたんだろうかと体と会話。思わずiPhoneのイヤホンを外してしまいました。呼吸と足の運びがバラバラでまとまりません。それでも、腕を振りながらフォームをキープしていく内に、呼吸も楽になり足と丹田とが徐々に一体化していくのを実感できました。気温は低いが暖かい日射しに包まれた今日、もっともっと走りたかったけど無理をしないで終わりました。NIKE+は男性はグリーン系で、女性系はオレンジなんですね。

そんなこともあるんですね
マラソン中、カメラマンがあちこちにいて、ほほぉ〜アマチュアカメラマン大活躍ですね、なぁんて思っていましたが、実はこれプロの仕業なんですね。大会の出場者を撮って、ゼンケン毎にキーワードを付けてDB化。ゼッケンで検索すると自分の写真が表示され（ちょっと間違いもある）好きな写真をオーダー出来るシステム。商魂たくましいというか、こういう事になっているんですねと呆れながらも感心してしまいました。まぁ、でも、自分やママボリンケンの走っている姿を確認できるのも分かるので、おもしろがって見ていましたが、二社の内一社にオーダーを二枚しました。

NIKE+ SportBand 2

改良版が出ていたんですね
ママボリンケンのiPhoneはNIKE+に非対応。マピオンで走行距離やカロリー計算が出来るにしても、動作に信憑性がないし、ランニング中に通信しっぱなしというのも納得できません。私は、iPhone 3GSで音楽を聴きながらランニング。ランニング結果を出しながらも、走行距離を知らせてくれるのも気に入っています。私もそんなの欲しい！と、ママボリンケンからのリクエスト。そういうワケで「NIKE+ SportBand 2」を導入してみました。前のバージョンは、汗にも弱く評判が悪かったようですが、この改良版はその辺も改良され、カラーリングもホワイト/ピンク、ホワイト/イエローとカラフルになりました（原宿のナイキショップにはもっと色々ありました）。これなら、重いiPhoneではなく、初代iPod shuffleと組み合わせれば更に快適になると思います。そうそう、シューズの中に入れるチップも同梱されています（税込み7,560円）。

設定はちょっとコツが必要です
ベルトとセンサー（本体）は別構造になっています。またセンサーはベルトに合わせてRが入っていますので、USB接続する時にノートの場合は、コンピュータを若干浮かさないといけません。

①初めて使用する際は、センサーを2時間以上USB接続して充電します
②NIKE+のサイト上に専門ユーティリティがありますのでダウンロード〜インストールしておきます
③センサーをUSBに再接続すると自動的に専用ユーティリティが起動します
④初めての場合に、体重と距離の単位（kmかマイル）を設定します。
⑤ランニング前に、本体のボタンを3秒押し続けると、センサーを認識
⑥認識すると画面の左上のシューズのアイコンが表示され、画面下にラインが流れます
⑦スタートはボタンを1秒押します。(画面表示はRUN TO GO）
⑧ポーズはボタンを1秒押します
⑨ランニング終了はボタンを3秒押します（画面にENDと表示）
⑩本体下部のボタンを押すと、ランニング結果を連続で表示します（距離、時間、ペース、カロリー）
⑪本体をUSB接続すると自動的にNIKE+へデータ転送し、ログインすると結果が表示されます

iPhone3GSのようにデータをいつでも見ることは出来ませんが、NIKE+にアクセスすればいつでもデータ転送〜保存されたランニング状況を閲覧することができます。これなら、iPod〜iPhone3GSがなくても、ランニングの記録をとることができます。時計にもなるし、軽くて、格好もいいので、NIKEのシューズを使用しているランナーにはお勧めできます。 

一夜明けて

 
体がバラバラ...ダヨ...
起き掛けの第一声が「体がイチャイ!!」
私は、ふくらはぎと腿が。ママボリンケンは膝の裏側。そして二人とも全身がだるかったです。昨夜は、セロリとササミのサラダを軽く食べて早々に寝てしまいました。私は、日中色々出掛けて長い距離を歩いていました。歩いているときはいいのですが、デスクワークをしてひょいと立ち上がると、よっこらしょ...という感じです。

NIKE HARAJUKU 店員さんの一言
この雰囲気、どことなくAppleStoreっぽい。
先週の金曜日に原宿のNIKE SHOPへ。気になるウェアとかSports Band2とかをチェック中に、ベテランランナーでもある店員さんとお話をしました。今のシューズの次は（自分の走りが進化したとしたら）どんなシューズがいいかと、アドバイスをいただきました。自分の実力以上のシューズは、かえって足や体を痛めるのを気にしているし、ランニングを始めて7ヶ月ちょっとの私ですが、シューズもステップアップできたらいいなぁ、と考えていましたのでかなり詳しい説明を受けて納得できました。

自分のペースを守ること
実は、明後日（2/8）に初めてハーフマラソンに参加するのですが...と話をしますと、

　①自分のペースを守ること
　②無理な追い越しや、つられてペースをあげないこと

この二つをキープすることによって、いいレースが出来ます、とアドバイスいただきました。果たして、昨日の走りはそうだったでしょうか？早めについた会場で待つこと2時間あまり。続々と会場に集まる人の数に圧倒されました。観覧席が埋まると、床や階段で陣地を取ったり、それぞれのサークルののぼりを揚げて集まる人達。もう気合十分でいでたちも面構えも本格派の人。見ているだけで飽きませんでした。ウェアはCWX、シューズはアシックス派が多いようでした。

さて、肝心の走りですが。店員さんの言葉を思い出しながら走りつつも、集団から抜け出るまではペースを上げたり下げたり調整していました。ああ、これではオーバーペースだから、ちょっと抑えないと後半にひびくとか、始めスローで徐々に、なぁんて考えながら。苦しくなったら、とにかく腕の振りだけはキープしながら。なにせ、こんなに大勢の人の中走るのは初めてなので、色々考えました。風が吹けば大きな体格の人の影で風を避けようとか（あまり効果がないので苦笑）。おもしろいですね、こうして走っているうちに集団がばらけていくんですから。で、走りながら思い出したのは、NIKE SHOPってどことなくAppleStoreっぽいなぁ。誰もが知っているブランド（ブランドイメージ）を的確に表現したショップ展開。誇りを持って自社製品を勧めることが出来る雰囲気。これでは、マリオンの西武も店じまいするのも無理がない、とも。

なんか、目標を立てずに「ついでに走っている」のを続けていましたが、ハーフマラソン完走である種の達成感を得たのも正直な気持ちです。こうして、Macの前でキーボードに向かっていると、無性に次はどうして走ろうかとワクワクしてくるから不思議です。明明後日の休日10km程度は走りたいですね。

初ハーフマラソン 夫婦で完走

距離:21.0975km 天候:晴れ 気温:6℃ 湿度:58% 西の風7m
無事に初のハーフマラソンを完走できました。初めてずくしですので戸惑うこともありましたが、マイペースを守り最後まで止まることなく走り続けることが出来ました。結果は、
・ボリンケン:1時間57分37秒
・ママボリンケン:2時間15分46秒

スタート時の人の多さに驚く
家は7:00前に出て運動公園にはずいぶん早く着いていたんですが、トイレとか行ってモタモタしていたら、もう10分前。慌ててスタート地点へ行くと、もうすでにたくさんの人が待機していました。無難なとことで、1:30〜2:00の人が集まるところで待機。カウントダウンが始まり、いよいよスタート。でも、なかなか前がつかえて進んでいない。それでも2〜3分後にはボチボチ走り始めました。うん、体も快調。伝平橋を渡る頃にはママボリンケンとも別れペースを徐々に上げていきます。太陽を浴びて体も温まってきて、足も腕もよく回ります。

おお、隣のおうちの家族が応援
長い直線を新浦安駅で右折。そして、明海大学角を右折。なんと、角に隣のお家の家族が応援していました。気付いてくれたかな？高洲橋の長い坂を上り、高洲中央公園を左折、ずっと走って第二湾岸予定道路を明海大学方面へ戻り、折り返し地点。折り返してすぐに、向こうから走ってくるママボリンケンとハイタッチ。

風にやられる
順調に運動公園まで来て、さぁいよいよディズニーの裏へ。で、これからが大変でした。前に進めないほどの強風。煽られて風吹き烏どこ行くの...って感じ。これはこたえました。強風が、体力と体温と気力を奪っていきます。富士山を真っ正面に走る絶景を楽しむどこではなく、ひたすら我慢。折り返し点が遠くに遠くに感じました。そして、ようやく折り返し。ホテル群付近で再度ママボリンケンとハイタッチ。こうしてお互いの無事を確かめ合えるのも良かったです。

残り1km、2時間切れるよ！
と、沿道のボランティアの方の一言で、一気に加速。ゴール直前の強風も最後の力で吹き飛ばし（そうでもないか...）ようやくゴール。ちょっと遅れてゴールしたママボリンケンと一緒に、「完走証」と記念のTシャツをもらいました。6/27にランニングを始めてから7ヶ月で、ハーフマラソン完走。今回はタイムよりも完走が目標でしたので、無事に完走できてお互いを褒めてあげてもいいんじゃない、と。順位はあまり気にしていませんが、真ん中のちょっとしたあたりでしょうか。その順位とかがすぐ分かる秘密は↓。

RCチップはスゴイ
シューズに装着して走りましたが、「完走証」の中にRCチップのデータを利用した項目が表示されていて驚きました。ここまで、IT化が進んでいるとは知りませんでした。到着時間をゴール地の時計で確認して、忘れないようにゼッケンにメモしていましたが、「完走証」の中に必要な項目は全て記載されていました。しかも、その場で発行。どんなシステムになっているかどても気になります。

■反省点
①スタート前慌ててNIKE+の設定を間違え半分走ったところで気が付く（データは後半のみ）
②運動公園の駐車場は7:00頃から空いていて若干空いていた
③往復は冷えるので足元も暖かい格好が必要
④スポーツドリンクは給水所や終わってからも支給されるので持参の必要なし

バスを乗り継いで帰るのもなんか気分ではなかったので、運動公園から反省会をしながらぷらぷらと日だまりの中歩いて帰りました。熱いお風呂にゆっくりと入り、足を中心にモミモミ。そして、冷えたビールをグビグビ。ああ、やっと生き返りました。遅い昼ご飯を食べ終わったらもう15:30になってしまいました。最後ですが、とても多くのスタッフの方々やボランティアの皆様、そして沿道の応援、本当にありがとうございました。 

下見

下見をしました
あと二週間に迫った初めてのマラソン（ハーフ）コースをクルマで下見してきました。うん、こんな感じでここにポイントがあるのかとか、この辺で半分だから、これからの調子をキープしておけばとか、色々考えていました。追い込みで調整中のハシリビトも何人も見かけ、なんとなく私自身も盛り上がってきます。

20.4km 1:41:34 4'58"/km
昨日はハーフマラソンに近い距離を完走。昨日も今日もとても天気が良く、それだけで、気持ちが良く体も前に向いています。シューズを替えて若干違和感もありましたが、それにも慣れたためか走るが進化したような気もします。今日は、20km以上走ったのでお休みしてコースの下見をしました。昨夜と今日の、軽いウォーキングのせいか、昨日の疲れも感じることもなく体も軽いです。

コード・ストッパー
NIKEの春物のウィンドブレイカーにちょっとした工夫。イヤホンコードを引っかけるアタッチメントが付いています。これは意外に便利です。こんなところにもNIKE+〜Appleのコラボレーションのこだわりがあるように思えます。あと二週間後、今日のような天気だとうれしいですね。  

同じ気付き

呼吸法
毎日青い空を眺めることができて、なんかこのぅ、それだけでうれしいような満ち足りた気分。人を押しのけてまで偉くなりなりたいワケではなく、政治経済はいったいどこへ向かっているのは混沌としているし、遊んでばかりいるほど時間やお金があるワケでもない。それでも、青い空と白い雲、そして澄んだ空気が、心の支えにもなっています。

走り終えた後、家までクールダウンのための歩き。ママボリンケンとの会話で、お互いに気付いていたことひとつ。それは、走っているときの呼吸法。走り始めの昨年の6〜7月には、中距離ランナーの知人に教えてもらった、鼻から二回吸い鼻から吐き出す呼吸法を意識して走っていました。これが、意識するとかえってバランスを取りにくくしていたんですが、今ではそんなこと無意識にしている。このことにお互い同時に気が付いていたんですね。丹田に力を入れて、腕の振りと腰を回すだけで自然と体が前に進み始める。今は、これを意識して走っていますが、これも、無意識に出来るようになっていくのでしょうね。

走り一覧表
2090年の走り一覧を見せてくれるので、NIKE+のサイトがとても参考になります。あと375km程度累積走行距離が増えると次のレベルになると示されると、モチベーションも上がりますね。まっ、そこは、あまり出来ない目標を立ててそのために走るなんて事ではなく、ついでに走っているので、あまり距離とかも意識しないようにしています。あと何キロ走らなくてはいけない...なんて思っていると辛くなるだけですからネ。そうそう、年末年始で増えた体重もようやく54kg台に戻ってきました...。

NIKE LUNARGLIDE+ HI

ランニングシューズを新しくしました

来月のハーフマラソン（大会初参加）を目の前にして、ランニングシューズを新しくしました。仙台～塩釜帰省中に年末年始・初売りプライスダウンをアテにして色々物色していましたが、目当てのモノがなく（28cmとか大きなサイズしか売ってなかった）断念。先週、原宿のNIKE SHOPでいいのが見つかりました。本当は、パープルベースにしたのが一番でしたがサイズが合わず、フト目にしたのがこれです。

昨年発表のLUNARGLIDE+の限定バージョン

HIはもちろん、ハワイのこと。ハワイと言えばホノルルマラソン。まぁ、私たちの足では（オアシも）いつ行けるかどうか分かりませんが、新年を迎えてのゲンかつぎもあって気に入りました。中敷きも凝ってるし、ヒモの先端に「WIKI WIKI」、タンには「HI」。もう気分が盛り上がります。なんたって、気分から入るタチなので...。

18.03km、12.20kmと走ってみましたが、シューズ内のホールド感が格段にUP

かかとで着地し、足の裏全体が地面に着いたときに体重が乗る。地面から受けた力を利用して、かかとから離れていく。最後に足先が離れてていく。これらが、実感できます。ママボリンケン曰く、足首をリラックスさせながら走ると、より理想の走りが出来るそうです。一時間以上足の状態を考えながら走る新しい体験をしました。今考えると、前のシューズは接地面が柔くシューズ内で足が踊る時もあったので、このあたりも良くなっています。

半年間（63日分・576.66km）走った後のシューズ

ソールは興味深い状態になっています。両足共かかとの外側のすり減りが極端で、黒い部分がすり減っています。つま先の部分も黒いのが半分になっています。職場の中距離ランナーの彼は、最低半年に一回はシューズを変えると言っていたので、いいタイミングだったかも知れません。このへり形は、走り方の影響が出ていると思います。それを踏まえて、自分の走りに合わせてシューズもこうして段々とグレードアップしていくのも大事なんでしょうネ。 

気温9°、湿度32%、初RUN 17.15km

心地いい滑り出し 
年末年始、強風と雪にもうひとつもひとつ盛り上がらなかったんでですが 、今日が走り始め。なんかもう、走り始めで気持ちが高揚しているせいか、とにかく気持ちがいい走り。いつものコースにプラスしたメニューで組んだコース。これがとても良くて、しかも選曲も良くて、ここ数回の走りの中で一番の（個人的に）盛り上がりました。

《昨年の六月からランニングを始めました。平日は朝夜ともなかなか時間が取れませんが、土日祝日には、10〜14km程度走りトータル565kmになりました。ちょっと早起きをして、朝日をいっぱいに浴びて、足と手と腰のバランス、着地のタイミング、朝日を受けた川や東京湾の水辺の光線を感じながら心と体と会話する約一時間。とても大事にしています。

 今年はどんな年になるか期待と不安もありますが、太陽の下に生きる全ての人が自分らしく生きられるように祈りたいです。》

これは、今年の年賀状に添えたMSGですが、自分らしいことってなんだろうか、と考えています。

NIKE SHOP
新しいシューズを探しに原宿のフラグショップへ。これは、ナイキ好きではなくても一度は行ってみたいい場所です。溢れんばかりのアイテムに囲まれて気持ちも盛り上がります。何でも、箱根駅伝の優勝校東洋大学のメンバーを交えたトークショーもかなりの盛り上がりだったそうです。店内には、東洋大学のメンバーのサインがされたオブジェも展示してあり、盛り上がっています。往路のスター的存在、柏原選手のサインは右写真をクリッすると拡大されます。

この感覚はまるでApple Store,GINZAに行ったのと同じですね。

年末にかけて色々探した新しいシューズも見つかり、合流したママボリンケンも気に入ったものも見つかり、楽しかったです。2Fはスタジオもあり、シューズのカスタマイズも対面で出来ます。そうそう、店員さんの女性がとてもかわいく接客も丁寧、商品知識もしっかりとしています（重要です！）。これは、量販店やアウトレットでは分からない感覚です。

大混乱の原宿
おそらく原宿へ行ったのは、ニューバランスの路面店（いまは　FOREVER21に）でカントリーというシリーズを買ったとき以来なので数年振りです。いや、凄いんですね、まるで無法地帯。原宿駅から表参道への歩道橋、様々な国籍の人がたむろしている空き地、ジャニーズショップへ何時間も並んでいる子供達。ジャニーズショップって初めて行ってみましたが、チンケな一角でやたらとガードが固くてなんか変でしたね。FiveStarの古着を見た後、メロディーハウスでLPを物色、レオンで一休みした頃と比べると、ここには文化もなく、ただもう消費することしかない場所に成り下がってしまったようで、ちょっと悲しいです。

それでも春の予感
春物のランニングウェアを見つけたせいか、春の予感がします。地元の川沿いの道を走っていても、桜のつぼみが精一杯膨らみ始めているのを知っているし、実際ママボリンケンのように鼻が効く人には桜餅のような匂いが既に漂っているそうです。ああ、あと三ヶ月ちょっとで桜が咲く、なんて、ちょっと素敵です。

A Sunny Run

穏やかな日射しに誘われて 明日で仕事納め。そして、今日で地元での走り納め。 いつものコースを、いつものように、ちょっとスローペースで走ってきました。昨日見つけたフリースのキャップとトレーニングパンツ（パシャパシャ）にヒートテック。ランニングにもヒートテックが快適なことが分かりました。

 Shower The People / Babyface Between 
 The Sheets / The Isley Brothers
 How Sweet It Is (To Be Loved By You) / James Taylor
 Somos Diferentes / Orquesta De La Luz 
 Where Is The Love / Roberta Flack & Donny Hathaway

ベビーフェイスのアコースティック感、アイズレーのミディアムスローなテンポ、何故かカバーも素敵なJT、ボレーロで始まりサルサにリズムが変わるとこが何度もドキドキするデ・ラ・ルス、デュエットが美しいロバータ・フラグとドニー・ハザウェイ。日射しが反射してきれいな東京湾を眺めながら、この流れ。うん、とても素敵です。炊きたてのご飯に明太子ならいくらでもご飯が食べられるのと同じで、いくらでも走れそうになるから不思議です。

そういえば、NIKE+のホームページに機能追加しています。走った日のコンディション、天候、場所などをアイコンで設定できます。ランニングの一覧表で、その日付にカーソルを移動すると、表示が出来ます。今日は、走り始めは足首が痛く10km完走は無理かなぁ...と心配しながら走り始めましたが、3km過ぎから楽に走ることができました。

10.18kmと10.81km

寒気の中
昨日も今日も晴天。でも、ちょっと寒い朝。えぇい！と8:30には家を出てランニング。冷たい空気に触れて手先や顔が強張る（※）感触が、なんかちょっとうれしいような。年末のタイトな日程、しかも一ヶ月前から気になってい案件...金曜日の夜に僅かな解決のめどが見えてきて、やや心も軽い土曜日の朝。

そっと、走り始めると、なんか心も体が軽く感じましたが、6kmあたりで重く、8km過ぎに軽くなる。ああ、こうして自分の体と会話しながら、フォームを気にして（整えながら）無心に走る。走り始めの、いつもの橋から東京湾を眺めると、満潮の河口から流れいる水高が光り輝いてとてもきれいでした。そこにあって、そこにない、水のざわめきに一瞬足を止めてしまいました。

 

14.01km 1:10:23 821Kcal

絶好の走り日和
太陽のぬくもりと日射しがやさしい朝、走ると体も心も軽くなっていく実感に包まれていました。今年もあと僅か、やっておきたい事とやれることで押し迫ってきていますが、無心に走ることも大事ですね。総合公園の海沿いの直線を走っているとき空を見上げると、たくさんの風船が空に浮いていました。iPhone 3GSでの写真ですから風船はよく見えませんが、記録として。

そうえいば、右足のすねを痛めていたママボリンケンも、先週からランニングに復活。たくさんの汗をかいて「気持ちいい」を連発していました。今年あと何回走れるかなぁ...。

6 run 69.70km 4'48"/km 4086Kcal

そんなに走れなかった今月
今週は、三日仕事絡みで深夜帰宅。
走る時間もままならず、今月は先月と比べてペースダウン。土曜日の朝も、ややどんよりとした気分で走り始めましたが、いざスタートすると何故か体も軽く気持ちが前向きに進んでいます。

うん、これなんだぁ...と。
きちんとストレッチ（準備）して走る、そんなささいな決まりすらも滞りなく進めることで、体も心も浄化されていく。今一番大事な事かもしれませんネ。今年も、もう一ヶ月。悔いのない31日にしたいですね。

9 run 106.79km 4'49"/km 6259Kcal

10月の集計

今月も先月同様、週末だけのランニングが多かったです。もっと、平日とか走りたいのですが、時間のやりくりがつかない状態でした。週末に長めに走るというのがパターンになっています。それでも、6/27から始めたランニングは51回となりました。体重も7/15から比べて（7/15に新しい体重計を買ったので）-3kg。まだ、腹は割れていませんが...きつくなっていたジーンズも楽に履けるようになって73cm。

走らない日はストレッチとかしておかないと、体の負担が高くなるのではと考えています。

冬の気配

走らない初めて土曜日
昨日は体が重く寝ていました。なんとなく、表に出るのがおっくうな朝。無理をして走るよりもゆっくり休養していました。たっぷりと昼寝（夕寝）して、読みかけの本を読んでいました。そういえば、先週は精神的にも肉体的にも疲労する仕事が多くクタクタでした。

今朝も、どんよりとして重い天気。どうしようか、考えながらお風呂の掃除をしたり、しっかりウォーミングアップをしている内に次第に、その気なってきたから不思議です。

というのも、着るものの心配
先週までは、ぴったりのタイツ（黒、紺、白）に半袖のウェアを、その日の気分で組み合わせてきていました。今朝は、流石にそれだけでは寒く（実は、先週も走り終えた後汗が冷えて寒かった）どうしようか思案。足首までのタイツと半袖のウェア、そしてウィンドブレイカー。ふくらはぎもサポートするぴったりサイズのタイツのフィット感、保温と防風のウィンドブレイカー。ソックスを厚手にしたことによるクッション感で、快適でした。しばらくは、このスタイルで走ってみたいと思います。

なんか、吹っ切れた感じで快適な走り
前に前に突っかかる体を押さえながら、基本を忘れずにいさめながら呼吸を整えて、時折厳しくなる風に負けないで走っていると、どんどん気持ちが高揚してきます。ああ、冬のランニングってこういうことなんだぁ...と、実感してししまいました。

進化したNIKE+

アクセスしやすく進化
いままで、NIKE+へのアクセスは（我がPowerBookG4）ではやたら遅く、イラっときていましたが、今のサイトはベータ版ながらかなり色々なところが改善されているようです。iPhone等からの画面に準じグリーンをベースにしたカラーリングもエコを意識したのでしょうか。走っているときにどんな感じか、天候やどこを走ったかを保存できるようになっています。

一覧表も見やすく
こうしてみると、8月は平均8kmが、9月に入ると平均10kmオーバー、10月は12kmオーバーになってます。今日は、昨夜飲み会で深夜帰宅、その後DVDの『泥棒成金』を半分観てグレース・ケリーにため息して、寝不足とだるさで起きたときは、走るのが気が重かったです。でも、充分な準備体操と朝の爽やかな空気に誘われて走り始めましたが、徐々に体が軽くなり12kmとなりました。

トレーニングメニュー
地元のハーフマラソンにエントリー。
未だに未知の約21kmですが、完走を目指して11月からの12週間プログラムを登録してみました。今後の走りのチェックに使ってみたいです。ピークを-2週目に持ってきて、-1週は調整にあてる。はたして、うまくいくでしょうか。

新しくなったNIKE+は、使いやすく（分かりやすく）、アクセスも早くなって進化しています。
これから、色々探っていく楽しみもあり、目が離せません。そういえば、NIKEの原宿の路面店「NSW STORE = NIKE SPORTSWEAR」も10/11にオープン。おそらく大好きだった香取園芸の跡地ではないかと想像。来週あたりに行ってみようかな...と思っています。

Marathon du Médoc

三日で35.78km、ちょっと疲労気味
三連休、よい天気に誘われて35.78km。平均4'50"/km、2097Kcal。ちょっとペースが上がっているのでしょうか。フルマラソンを走るには、もっとペースを下げて、ゆっくり長く走るように軌道修正する必要があるのでしょうか。ちょっと考えています。

ママボリンケンは、昨日と今日は右のすねが痛く、走るのを断念、ウォーキング。こんなに天気がよく気持ちがいいのに走れなくて、クヤシ〜と。金哲彦さんの本によると《すねの内側の痛みは、走るための筋力が不足しているため》だそうです。《休めば痛みは引くので心配ありません。走ることで筋力が付けば痛むことがありません》とあるので、一週間休んで微調整すればいいのではないかと思います。

やはり、二人で走らないとつまらないので、是非来週は...。

私も、三連続で走るのは初めてなので、ちょっと過労気味です
まだ、ビギナーなので無理をしないで、長くゆっくり長く走ることを心がけていきたいと思います。今、夕食の準備をしながら二人で反省会をしていますが、「早く終わろうと思うからイケないのでは？」と。終わってからのビールを楽しみにしすぎなのでしょうか...。

で、お昼にぼんやりTVを観ていたら、メドック・マラソンの話。
ボルドーのワイナリーを巡るマラソン。給水所ではワイン。これって、私たちにぴったりのマラソンではないですか。中間地点のシャトー・ライフィット・ロートシルトのワイン。おまけに、ゴール直前では、生ハム、牡蠣＋白ワイン、ステーキ、アイスクリーム（1km毎）がふるまわれる、もう、25年続いているというので、これはもう文化ですね。

ママボリンケンは、ブルゴーニュは行ったことがあるので、ボルドーは是非！と。

ホノルル・マラソン、ボストン・マラソン、そしてメドック・マラソン。
いや〜、ホントに全部行けるのでしょうか？
まだ、四ヶ月の私たちですが、こんな事を考えていると、これから色々楽しめそうです。

朝日に誘われて

昨日は15,15km、今日は8.36km
昨日は、曇り〜小雨〜快晴...と天候が目まぐるしく変わりましたが、天候の回復と共に徐々にペースアップ。今日はあまり無理をしないで少なめに走りました。そのかわり、走った後に近所の総合公園の中をゆっくり探索しました。河口はとても水が澄んでいてきれいだったり、高台から眺める東京湾は、青く光り輝いていました。

気にしている橋の工事ですが、初めに架けた橋の上に同じ橋を架けて、その上を下におろして平行に架ける、というような工事方法（のようです）。これが完成すれば、川をはさんだ二つの公園が繋がり、いいコースになると喜んでいますが、はていつ完成なのでしょうか。私たちが住んでいる地域の目まぐるしい変化。総合公園のオープンを心待ちにしていた頃を思い出しました。

銀座ってこんなに人がいたの!?
美容院に行っているママボリンケンをピックアップしに夕方銀座へ。連休の中日のせいもあるのでしょうがムチャ・ヘンテ。まっすぐ歩けないほどの人混み。銀座も新宿・渋谷化しているのでしょうか。時折聞こえるアジア系の会話（それも集団）、買い物袋をぶら下げた人が多いので、ここには不況がないのかも。

そうそう、山野楽器の前を通ったら、ビートルズのBOXがステレオ、モノ共に再入荷。山積みしていました。モノって初回限定生産だったのでは？と。でも、入荷予定ありますなんてことも店員が言っていたので、これなんでしょうね。amazonでも在庫数表記で再発しているので、気になる人はお早めに。

気になるといえば、UNIQLO+J。限定店舗での発売開始。銀座の店舗に初めて行ってみました。
わざと狭くしているような店が、さらに人で溢れかえっていました。ジル・サンダーは細身のスタイルなので、小さいサイズから売れている、とママボリンケンの説明。やはり、私に合うサイズは完売でした。あまりにも人だらけで落ち着かないし気に入ったのもなくイヤになって出てきました。なんかこのぅ、UNIQLOの服って色やスタイルにヒネリがなくつまらなく思うのですが、どうなんでしょうか。入口付近にいた（おそらくジル・サンダー関係者）女性はきれいでした。

和光のベビーギフトショップでお祝いを選びました。先ほどまでの喧噪が嘘のような静けさ。ノーブルな品に囲まれて穏やかな心になってくるから不思議です。お育ちの良さそうな店員さんの丁寧な対応。本来ならば働かなくても充分に暮らしていけるのに、社内勉強のために働いてみてる。そんな雰囲気です。

最後は、マルイ有楽町のスポーツショップでランニングの冬支度（マルイに入ったのは15年振り）。とても丁寧な店員さんに誘われて、ランスカがどうの...。40分位色々選んで、ママボリンケンは気に入ったブルゾンを探しました。まだ、ビギナーなのであまりハデなのはヨシにして、シンプルで機能的なのを探していました。私もいいなぁ...と思ったのがありましたが、ママボリンケンに却下。ジャージ上下でライン入りだと、部活の高校生みたいだし、選ぶの大変ですね...。（でも、欲しいのは決めてあるので、アウトレットで探す予定）

...それにしても、iPhone 3GSで撮った写真、条件さえよければそこそこ撮れますね。

今日はたくさんの走り人

昨日は雨のために短かったので、今日は少し長めに
いつもの公園に行くと、たくさんの方が走っていました。なんでも、地元のランナーズクラブのメンバーが公園（一周1.5km）を何周走れるかをトレーニングしていました。公園内は高低差があるので結構足にくるため、公園内は避けて岸壁の直線コースを走ることが多いのですが、一周だけメンバーに混じって走ってみました。先週も、四人組で（女性含む）何周もしているグループもいましたが、皆さん力強い走りですね。

...で、どこですれちがったのかなぁ...

そういえば、NIKE+のiPhoneでの画面の表示時間は、WEBだとスタート時間が正確に出ますが、UPした時の時間のようです。

11run 114.29km 4'94"/km 6700Kcal

9月の集計
今月は、走る回数は少なかったですが、距離を伸ばしていました。
走り始める時間もやや遅くなりがちでしたが、一回あたりの距離を10km台に乗せることが出来ました。10km以上走らないと満足できない...そんな感じです。

iPhone 3GSからアクセスした、NIKE+はコンパクトにまとまって分かりやすいのが特長です。走り込んだデータがWEBでも、iPhoneでも見られるなんて、スゴイなぁ...と思ってしまいます。涼しくなって走りやすくなって、コースも多様化しているのもモチベーションUPの原因かもしれません。（iPhoneの画面もデザインは好きなタイプです）

最近観た映画とかヒチコックの映画（DVD）とかビートルズのリマスターとか、色々書きたいのですが、年度末でバタバタしているので追々書いていきたいと思います。

250 Kilometers Stronger!

39 run 266,44km 5'31"/km
初めて走ったのが6/27、距離は1.8kmでした。
最近涼しくなったので、のんびりと起きて今朝は9:40スタート、11.12km。39回走ったばかりのビギナーですが、走るのが楽しいですね。今朝のラスト1.5kmはラストスパートで、腕の振りを大きくすると自然と足も速くなります。

シャワーを浴び体重を量りパウダーをつけ、銀河高原ビールを飲んで、NIKE+のサイトへデータを送ると、250km越えたとのメッセージが届きました。...こんな風に連休が始まりました。部屋の片付けをして、ヒチコックの映画を再見して、ビートルズのCDを聴いて...なんかゆっくりしたいですネ。

夕暮れをゆったり見ているなんて、なんか久し振りのような気がします。買い物から帰ってくる間、どんどん暮れていく夕日と雲がとてもきれいでした。明日は、部屋の片付けをしないとネ。（夕方追記）

抜け感が変わったね

期待したいけど、ちょっと
公園と川をつなぐ橋の工事が続いていますが、橋が川の上に施工されました。ランニングする立場としては、公園を経由して海岸線を西側外れまで往復し、川を往復すると丁度8km。この橋がつながれば、そのままもうひとつの公園（総合公園）まで行けるのでとても便利に感じていました。

でも、橋がかかると風景の抜け感が変わったので、走りながら、河口のあの風景はここからはもう見えないんだなぁ...と考えていました。

NIKE+大丈夫？
今週末はNIKE+のサイトがシステムエラーのためアクセスが不可。いままでのデータは大丈夫かな...。私たちは、土日で24.5km走っていました。今月の合計は51.26km。涼しくなったので、スタート時間は8:00以降にシフトしています。足は重くなりましたが、夕方散歩したら段々と軽くなりました。

NIKE LUNARTRAINER+

革新的NEWミッドソールフォーム「LUNAR FOAM」
走ると決めて、まず考えたのはシューズでした。ビギナー用で足に負担をかけないものでスタイルもいいもの...。なにせ、まずはカッコから入るもんですから。Nike + iPod Sensorを装着できるのが前提ですからNIKEのものを色々調べて、選んだのが《革新的NEWミッドソールフォーム「LUNAR FOAM」を採用したレーシングモデルの登場!!新素材「LUNAR」が体感した事のない新しい走りの感覚をあなたにも!!》という『NIKE LUNARTRAINER+』でした。

色は、限定色（ママボリンケンも）のブルー。オレンジのラインも気に入りました。重さが片足僅かに230g（サイズはUS:7 iPod Sensor込みで240g）。ママボリンケンのは200g。初めて履いたときは軽くって、底の素材の関係上ふわっとした感覚が不思議でした。iPhone 3GSが発売されるまでの一週間はウォーキングして慣らしておきました。

36run 230.81km
今日、撮影するために汚れを取っていましたが、底を見ると左右のかかとの外側がすり減っていました。う〜ん、走り方が悪いのか、フォームが悪いのか...。まっ、でも、ビギナーとしてはとても走りやすいシューズではないかと思います。そういえば、昨日幕張のアウトレットで8,400円で売っていたので、予備に買っておいた方がいいかなぁ。気になりNIKEのサイトを見るともう廃盤になっていて次期は『LUNARGLIDE+』あたりもいいかもしれませんネ。

...ランニングシューズってどの位もつのでしょうか...誰か教えて下さい。

4'54"/km

8.11km 40'17" 4'54" 475
仕事が早く終わったので（終わらせて）帰宅、もう午後の段階で走ることを決めていました。なんかこのぅ...仕事でのイライラ、しかも悪質なものが体にたまると、心も良くないのが危険信号のようにアラームが鳴ります。心を無にして好きな音楽に導かれてみたい願望が昨日あたりからムズムズしていたんです。

ひんやりとした追い風に乗って、初めは重かった足も徐々に軽くなっていきました
結果、初めてトータルで5分台を切ることが出来ました。体重も、54.9kgに55k台を切ることも出来ました。帰って、シャワーを浴び、ビールをグビグビ、鰹のたたきと黒糖焼酎。これで、今週最後の明日の仕事もなんとか乗り切れるでしょう。

204 kilometers down.

80.23km 6:29:32 4747kcal
今月は、小豆浜往復16kmランがありましたが、週末しか走れない事が多くあまり距離が伸びませんでした。まぁ、距離や時間に対してノルマを課さず、好きなペースをキープしたいので、今月はこれで良かったのかな、と思います。昨日の最後が高中だったので、今日は達郎からスタートしました。

WINDY LADY / 山下達郎
LOVE SPACE / 山下達郎
Just A Love Child / Bobbi Humphrey
Shower The People / Babyface
Between The Sheets / The Isley Brothers
How Sweet It Is (To Be Loved By You) / James Taylor
Somos Diferentes / Orquesta De La Luz
Where Is The Love / Roberta Flack & Donny Hathaway

ソロデビュー1st〜2ndの瑞々しさが早朝のランニングにぴったしでした。今日は、いつも時計回りに回りますが風の関係上逆にしてみました。逆に走ると今までと風景の見え方が変わり新鮮でした。ランニングの後選挙に投票してきましたが、はて、どんな結果が出るのか...。

ランニングの共 iMix

走りやすい曲を選ぶ
よく走りやすい曲をネットから選んで...なんと話を聞きます。確かに色々ありそうですが、やはり自分で選びたいです。あまりうるさくなく、ギターの刻みも心地イイのを選んでいくと、マサっぽい雰囲気になるから不思議です。上の表は、iTunesのプレイリストをSport iMixとして公開してみたものです。詳細は下へUPしていますが、意外とiTunes Storeの扱いは少ないようです（14/43）。

united_ma再び
ランニングの友として見直しているのが、この手のコンピを作ると抜群の選曲をするマサのこと。シーズン毎に（不定期ですが）届けられる《united_ma》シリーズは、iPodの友としておいしかったですが、今度はランニングの友としてiPhone 3GSへ。

そういえば、いつもの総合公園のランニングロードの延長工事が終わったみたいです。芝の調整をしている人に尋ねると、あとは認可を待つだけだそうです。開通が楽しみな私たちは、内緒で柵のすき間から入って下見をしてきました...。（往復1.7km）

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●iTunes上のプレイリスト
約3時間分のリストをシャッフルで。普段はアルバム単位で聴くことが多い私ですが、ランニング中はシャッフルで、意外な選曲を楽しんでいます。小豆浜が見えてきた時に、クリス・レアの「On The Beach」が始まった時は、ちょっと嬉しくなりました。70年代のクロスオーバー系やフィーリー系ソウル。ランニングに合いますね。

Rainbow In Your Eyes / Al Jarreau
California Turnaround / Bill LaBounty
On The Beach / Chris Rea
Keep That Same Old Feeling / The Crusaders
Street Life / David T. Walker
Move By Yourself / Donavon Frankenreiter
What A Fool Believes / The Doobie Brothers
Witchy Woman / The Eagles
Captain Caribe / Earl Klugh
What A Diff'rence A Day Makes / Esther Phillips
Oye Como Va / Tito Puente
Donna Lee / Jaco Pastorius
Daughters / John Mayer
Room 335 / Larry Carlton
Point It Up / Larry Carlton
Who'll Be The Fool Tonight / Larsen-Feiten Band
Morning Star / Larsen-Feiten Band
Nightmoves / Michael Franks
Our Lives Are Shaped By What We Love / Odyssey
Calypso Breakdown / Ralph MacDonald
Sanya / Salsa Feve
Kid Charlemagne / Steely Dan
OH! TENGO SUERTE / 高中正義
SPARKLE / 山下達郎
悲しみのJODY(She Was Crying) / 山下達郎
砂の女 / 鈴木茂
Rock Steady (Alternate Mix) / Aretha Franklin
Shower The People / Babyface
Just A Love Child / Bobbi Humphrey
Affirmation / George Benson
Between The Sheets / The Isley Brothers
Take It Easy / Jackson Browne
How Sweet It Is (To Be Loved By You) / James Taylor
So Tender / Keith Jarrett Trio
Amor I love You / Marisa Monte
Where Is The Love / Roberta Flack & Donny Hathaway
Carnavália / Tribalistas
The Hustle / Van McCoy & The Soul City Symphony
Back Stabbers / The O'Jays
I'll Be Around / The Spinners
T.S.O.P. (The Sound Of Philadelphia) / Three Degrees & Mfsb
Somos Diferentes / Orquesta De La Luz

再び小豆浜

6:00 晴れ 21℃ 鰯雲
空を見上げると秋の空。風は爽やかに、空は高く、もう秋の気配濃厚です。昨日はジリジリと夏の日照りも心地よかったけど、一晩明けるとこの変わりよう。でも、明るい空に惹かれて小豆浜へ走り始めました。一昨日の16kmの疲れが残っているのは足取りはやや重かったけど、それでも丹田に力を入れてフォームを整えると、不思議に前に足が向きます。

iPhoneからYouTube
初めて試みましたが、iPhone 3G Sでムービーを取り編集してYouTubeへUP。
ゴール寸前の姿を捉えて海岸へパンする...。そんなイメージでママボリンケンに頼んでみました。

帰りは、ウォーキング
途中で、菖蒲田港へ寄り道。ここがとても風情があって、静かな漁港を歩いていると、朝ご飯の支度の匂いが漂っていて、お腹が空いてきました。ウミネコがゆったりと小港に浮かんでいたり、秘密の入り江があったり、ああ、こういうところにもそれぞれの生活があるんだなぁ...と、思うことが多かったです。

小豆浜マラソン16K

一つの目標
あと10年の間に何かをするにしても、やっぱり体が思うように動くのが大事と、常々考えていました。クロールをきれいに200m泳げたら素敵だなぁ...と思い水着を見にいってもピンと来なくて、プールに行くのも、コーティングを頼むのにも、うん、ちょっとナンだったワケです。自分の好きな時間で、自分の好きなペースで、きままに、無理をしないで、のんびりと、しかもその進捗がデータ化出来る。そんなの無いかも...と諦めていたところ、iPhone 3G Sの発売。

NIKE+
NIKE+にiPhone 3G Sが対応するとあれば、やはりランニングしかないのでは。センサーとシューズとを入手しiPhone 3 Sの発売を待っていました。ママボリンケンと私で出来るだけ時間を作って、無理をしないで我がペースで（LSD=Long Slow Distance）、ランニングを始めていました。まぁ、そのいきさつは今後じっくりと書くとして、お盆に帰省したとき大好きな小豆浜へ往復出来るようになりたい...これが一つの目標でした。

6:00 曇り 21℃
5:30に起床、丹念に基礎運動で眠っていた体を起こし出発。10分ぐらい歩きながら準備後スタート。塩釜はアップダウンの多いコース。これまで地元の海の見える公園でアップダウンは経験していましたが、公道でのアップダウンは初めて。でも、体が軽く前へ前へ進みます。僅か1mしかない歩道、堅いアスファルト、向かい風、条件は良くないですが、小豆浜へ行きたい、その一心で、丹田に力を入れながらフォームを崩さず前へ。

これまでの最高の距離16kmを完走
いままでは10kmが最高の距離でしたが往路で16km。私たちにとって未知数でしたがなんとか完走。畑作業をしているおじさんや通りがかりのおばさんにも挨拶されたり、車に乗っている人に手を振られたり、老人の多い町中を抜けて一路小豆へ。iPhoneから流れる音楽にも支えられて充実の素晴らしい朝に感謝。